Bry! Lubię, jak wszystko idzie zgodnie planem, a zwłaszcza planem dnia Dotrzymałem dzisiaj miche i trening jak w rozpisce – 100% normy. No to wypiska z dziś Od następnego tygodnia dodaje 3 obwód. Od dziś do następnych siłowych będę dodawać jakieś aero z 20 – 30 min. jak nie zapomnę Sam trening w porządku. Siłkę mam na [...]
[...] lipca bieżący plan, następnie kilka dni przerwy i ciągnę dalej redukcje na nowym planie (prawdopodobnie FBW 5 x 5) i nowych suplach. Odkąd lecę czterema obwodami czas treningu wydłużył się troszku, więc wywalam aero, zresztą i tak jestem wypompowany, że ledwo mam siłę wyjść ze siłki. Do hiita dodałem kolejny interwał. Znowu się nie [...]
[...] Tym razem uzbierało się wypisek na tydzień z hakiem. Jakoś tak nie bardzo mi się składa bieżąca aktualizacja bloga, ale postaram się poprawić. Najważniejsze, że dietę i trening trzymam jak się należy Zaległe karty: Weekend miałem nie treningowy. Za dużo spraw na głowę mi spadło w tym czasie. W zasadzie nic się nie zmieniło i jeśli chodzi [...]
[...] Wolną niedzielę poświeciłem na regenerację i odrobienie spraw bieżących. Sobota zestaw B. Jak człowiek wyspany, to od razu lepiej idzie na siłce. Bez pośpiechu, taki trening to ja lubię. Pozwoliłem sobie dorzucić po 2,5 kg do MC i PP. Jeśli chodzi o MC, to czuję, że tutaj w ciągu następnych dwóch tygodni pęknie 140 kg. Natomiast Push [...]
[...] widać szybki efekt, ale to tylko pozory. Tłuszcz zostaje - mówi Danka Papińska. Fitness lub siłownia Na jej ciele próżno szukać zbędnych wałeczków. Tajemnica jej sukcesu to: trening fitness lub na siłowni przynajmniej trzy razy w tygodniu, basen w weekend i codziennie spacer. Do tego zdrowa dieta. Dużo witamin, ale tych z warzyw i owoców, a nie [...]
Zaczelem stosowac od wczoraj i musze przyznac ze od razu sie czuje ten spalacz,ale po kolei... 1 tabsa zaczylem wczoraj okolo 14,30 w szatni przed treningiem. Juz po 20-30min zaczelem miec odczucie ze nie moge wysiedziec...caly trening silowy poszedl mi jakies 10-15 min szybciej niz zwykle. Zauwazylem ze jest mi troche cieplej, lekko zwiekszona [...]
[...] 90 kapsów czego nie jestem pewien... a co moge napisać o wersji którą brałem ? rewelacja... nic innego nie przychodzi do głowy..czułem niezłą gorącz po zastosowaniu, na treningu lało się ze mnie no i efekty... bez żadnej diety na opakowaniu schudłem ze 101 kg na 94,7 dokładnie... brałem 2 tabletki dziennie, moj trening to było 0-2 razy w tyg [...]
niedługo będzie trzeba poszukać :D wypisek nie było ze względu na natłok pracy i obowiązków, ale nadrabiam dziś :) 04.12.2014r dzień treningowy Pobudka znów o 4:30, mam dość wstawania tak wcześnie - niby praca do 14 ale jednak człowiek wymęczony. Trenowałem dziś klatkę i biceps, miałem zrobić jeszcze 30min aerobów ale po całym tygodniu nogi mi [...]
dzisiaj byl trening lapek tzn biceps+triceps+przedramie oto cwiczenia robione w super seriach : uginanie rak stojac 23kgx15(rozgrzewka),33kgx12,35x10,35x9 wyciskanie francuzkie lezac 23x15(rozgrzewka) 33x12,35x10,40x8 modlitewnik 33kgx10,35kgx8,35kgx7 wyciskanie sztangi lamanej zza karku siedzac 33x12,35x10,40x8 prostowanie rak na wyciagu 10,8,8 [...]
[...] sie chlopaki nagadaja w powodow technicznych nie wiem czy tez tak mieliscie ale wczoraj od ok 19 do 22z groszami nie moglem wejsc na sfd wiec poszedlem spac i zapisalem trening w notatniku i oto wam wklejam dzisiaj byl trening klaty mocno skatowalem ja (19.02.07) cwiczenia wyciskanie na plaskiej 40kgx20,60x12,70x10,75x9,80x6,90x4(troche [...]
Ellis w takiej formie moze byc? DIETA 160B 80T 150WW 1950kcal +kcal z carbo+wpc po treningach silowych (jeszcze nie wiem ile tych kalorii… no wlasnie i tu pytanie.. ile? Zakładając powiedzmy 45 minutowy trening? Na razie nie doczytałem jeszcze o cwiczeniach silowych :P Do 6roove : Napisałem przeciez kiedy posiłek przedtreningowy w [...]
[...] 4 190kg x 4 190kg x 4 Triceps - wyciąg z góry uchwyt prosty X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Brzuch ....... Zrobiłem zmianę systemu ,jednak dzisiejszy trening był trochę na wyczucie.....ponieważ nie zdążyłem się przygotować }:-( z rozpiską Już od jutra będzie wszystko dopiete na ostatni guzik,zaraz siadam przy zeszycie i [...]
Progres,regres....to metoda którą często wprowadzam do swoich treningów. drążek Z tym dokładaniem po 20kg to nie jest tak do końca....bo to wszystko jest obliczone procentowo do Twojego maxa jaki przyjąłeś rozpoczynając system... Ja maxa ustalam biorąc ciężar jaki wyciskam jako rekordowy na dzień rozpoczęcia np.200kg i od tego odejmuję 10kg i to [...]
Dzisiaj na treningu toche KG podokładałem. Trening poszedł ok, i jestem z niego zadowolony. Nie liczyłem, że w przysiadzie tak dobrze stoje Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (60.5kg) -lekko 2. Hack przysiad 12-10-8 (60.5kg) -lekko Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -poszło bez większych trudności 4. Wioslowanie [...]
[...] Dzisiaj rozrywkowy dzień, zaraz po śniadaniu poszłęm z kumpalmi na 2godz. grać rugby,na lodzie.... Gra była ostra ciągłe faule, i stałe wejścia z "barka", więc na trening poszedłem lekko obolały, ale dało rade.... Jutro powtórka Trening: 1 Wykroki 24-20-18-12(41kg) -było ciężko, ale poszło 2 MC 12-10-8 (78.5kg) -wcześniej były dwie [...]
[...] 5. Wznosy hantli na tył barku 3x15-20 12.5x20/20/20 6. Odwrotne butterfly 3x15-20 20x15/15/15 7. Dipsy na triceps maszyna 3x10-15 95x15, 115x15/12 Wpis z wczorajszego treningu. Na czczo 25min cardio. Na tym treningu również z zapasem i bez szaleństwa. Fajnie wchodziły te ćwiczenia w tej kolejności, jedyne czego mi nadal brakuje to dobrej [...]
[...] dźwigałem w zakresach 12-10-10 itp, raczej to był zakres 5p na siłe. Cieszy to bo w połowie sierpnia jak wrócę z wakacji zamierzam wejść na push/pull siła+hipertrofia lub na trening PHUL opisany na BF. Ćwiczyłem nim kiedyś i jest ciężki, a tylko takie treningi lubię. Do 12 sierpnia czyli dnia wylotu jadę tym systemem poniżej, 7 dni urlopu nie [...]
Wczoraj postanowilem zrobic ostatni trening przed urlopem. Wyszlo wspaniale. Zasadniczo mialy byc same podrzuty ale dolozylem po cwiczeniu na slabe punkty, zeby zbyt szybko nie uciekac z silki. - Power clean: 5x45 5x50 5x55 5x60 3x65 - OHP: 5x30 5x40 5x45 5x50 2x55 - Podciaganie na drazku szeroko: 5x3 CC - Wyciskanie wasko: 10x30 10x40 10x50 9x55 [...]
Szczerze mowiac wcale nie mialem dzis ochoty na trening. Wyrwalem sie wczesniej z pracy i zamiast odpoczac, poszedlem na silke. Jednak ostatecznie sukces. - Podciaganie podchwyt 7/6/5xCC - WL 5x60/5x65/5x70/3x75 - OHP 6x40/6x45/5x50 - Wioslo hantla jednoracz 3x7x28kg - Pompki na poreczach 9/8/8xCC - Sciaganie drazka wyciagu dolnego nachwytem [...]
jaworbl / BLOG - ...::MELTDOWN::... cd. s.6
